爬樓梯的時候，下肢運動量比較大，所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動，以免出現腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動，如壓腿，屈膝，活動腳踝等。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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爬樓梯多少層可以減肥？
想要達到減肥的效果的話，樓梯的長度至少要大于十層以上，這樣才能很好的促進熱量和脂肪燃燒，從而達到減肥效果。但是長時間這樣進行爬樓梯運動對身體傷害較大，特別是對膝蓋的傷害。如果想起到更好的減肥效果的話，建議可以配合其他對膝蓋傷害小的運動一起進行。
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爬樓梯減肥注意什么
利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個腳掌來踩地，后半個腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢，加強腿部脂肪的消耗，同時還能鍛煉到小腿、提升臀部。
體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
而且，可不能單純地為了瘦腿而反復地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會枯燥無味。
注意：爬樓梯這項運動，對于過度肥胖、關節有傷病的人群，爬樓梯都會導致機體的負擔過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。
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怎么爬樓梯減肥
1、爬樓梯時，需要慢慢的把膝蓋抬高，不宜過高，抬到腰部即可，這樣能夠人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而減掉大腿和臀部的贅肉。
2、爬樓梯時，建議腳尖先著地，可以鍛煉小腿肚，對小腿部位的贅肉有所去除，有利于腿部變細。
3、爬樓梯之前需適當的進行熱身運動，以免出現肌肉拉傷情況，影響自身健康。
注意：爬樓梯對于膝關節的壓力較大，不小心會出現受傷的情況，因此建議根據不同的情況，選擇合適自己的減肥方式才是最好的。
