為了穿好看的衣服，露出自己好的身材，很多人會用各種方法去減肥，最常見的手段就是節(jié)食了。節(jié)食并不能一味的不吃，而是要有選擇的吃，可以吃的少，但要吃的全，不然的話對身體就會非常有危害。最科學(xué)的方法還是飲食控制和運動鍛煉相結(jié)合。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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減肥光靠節(jié)食有用嗎？
單純節(jié)食不運動也能達到一定的瘦身效果，但這種效果并不是特別理想。過度節(jié)食容易導(dǎo)致過度虛弱和營養(yǎng)不良，不利于身體健康。健康的減肥方法是一方面合理控制飲食，但不要過度節(jié)食，即控制飲食總量和飲食總熱量，同時配合一定的運動。主要選擇一些有氧運動，可以有效促進體內(nèi)脂肪的燃燒，達到健康減肥的效果。
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每天慢跑30分鐘可以減肥嗎
能減肥，但是效果很小很小，建議增加運動量。盡管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但減肥的效果并不明顯！實踐證明，只有持續(xù)運動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動并補充糖分。通過運動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達到總消耗量的85％。可以看出，無論運動強度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。
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空腹運動注意事項
空腹運動并不是什么都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個小時避免進食。如果承受不了，也可以在運動前適量吃些食物。可以吃少量含糖物質(zhì)，例如香蕉或小面包。但也要避免飽腹運動。另外，飲用水也很特別。如果您有早上跑步的習(xí)慣，則應(yīng)提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。跑步后，應(yīng)適當(dāng)補水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利于您的健康。運動后，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。
