現(xiàn)在很多人經(jīng)過一整天的工作和學(xué)習(xí)，比較晚的時(shí)候才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間可以休息或者進(jìn)食。而且有的人晚飯吃完之后還需要工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間，這樣就非常容易在很晚的時(shí)候感覺到餓，就會(huì)去吃宵夜。但是太晚吃宵夜是很容易長(zhǎng)胖的，特別是吃了沒多久之后就睡覺的話。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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減肥餓了夜宵吃什么好？
1、糙米粥
將糙米和粗糧洗凈，將其浸泡在水中，然后在電鍋中蒸煮。您可以添加海鹽或紅糖制成咸粥或甜粥。
2、烤紅薯
一小塊100公斤的烤地瓜，卡路里約100卡路里，小口小口吃，可以提高心理滿意度和飽腹感。
3、豆?jié){和豆制品
豆?jié){和各種豆制品的熱量相對(duì)較低，此外，豆類中富含的鈣還有助于減肥和安睡。那些習(xí)慣熬夜的人可以自己榨一杯豆?jié){，當(dāng)豆?jié){吃飽了時(shí)，它們可以使胃部變暖。
4、番茄
西紅柿中所含的卡路里非常低。每100克西紅柿僅包含19卡熱量。最好是生吃或作沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)損失。
5、維生素B食物
例如燕麥，大麥，糙米，全麥面包，全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰族維生素可以調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，減輕人們的浮躁情緒。
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怎么走路減肥效果好
1.換一個(gè)地方健走
如果您習(xí)慣在瀝青路面或跑步機(jī)上行走，則不妨改用沙灘，草地，甚至是碎石路。專家說(shuō)，這將使您每小時(shí)多燃燒60卡路里。
2.交叉訓(xùn)練更有效率
在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分鐘慢跑1分鐘。如果您連續(xù)數(shù)周進(jìn)行此操作，您已經(jīng)感到非常放松，則可以穿插沖刺30-60秒。
3.增加負(fù)重
盡管增加負(fù)重很有效，但不能無(wú)限制地做到這一點(diǎn)。專家建議您不要超過體重的20％，否則會(huì)傷害您的背部。
4.加入手臂的擺動(dòng)
為了平衡地運(yùn)動(dòng)到整個(gè)身體，走路時(shí)要手腳并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部彎曲大約90度，并且手臂的擺動(dòng)應(yīng)從臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足夠了。
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180斤的胖子減肥先鍛煉什么
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程切不可心急，一般情況下健康的減肥速度在一個(gè)月減4到5斤左右，所以說(shuō)你要減60斤的話這個(gè)時(shí)間大概需要在半年以上，所以說(shuō)一定要堅(jiān)持下去，在飲食上要少吃高能量的食物，每天進(jìn)行體育鍛煉，而鍛煉的項(xiàng)目小編主要推薦以下幾種：
1、游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以使我們的心肺功能得到強(qiáng)化，而且游泳消耗的熱量也是比較大的，最關(guān)鍵的是對(duì)于最開始接觸健身減肥的人，關(guān)節(jié)是沒有傷害的，因?yàn)槭窃谒小?/p>
2、慢跑也是一種比較好的減肥的方式，在跑前一定要做好適當(dāng)?shù)臒嵘�，大�?0分鐘到15分鐘左右，一定要讓我們的身體熱乎起來(lái)再跑步；跑步之后一定要系統(tǒng)的做拉伸，這樣才能讓我們的關(guān)節(jié)松弛下來(lái)，為我們第2天的跑步做好準(zhǔn)備。
