跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個小時以上，體內脂肪才有所燃燒，大約每小時高消耗400-500大卡，而爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，相同時間下，爬樓梯消耗的脂肪也會多一些。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么爬樓梯減肥？
大家在爬樓梯的時候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個臺階，整個過程都要平穩有力，對速度并沒有要求，所以沒有必要快速跑。可以做循環鍛煉，也就是連續爬4～5層樓，然后停下來放松一下雙腿，再下樓回到起點。以此反復練習六十分鐘左右，能集中瘦大腿。
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爬樓梯消耗的熱量是多少
以60kg的體重來算，爬樓梯每小時消耗的熱量大約為480大卡，屬于熱量消耗比較大的運動，建議可以在日常的運動中可以少許加入爬樓梯的項目，但不建議以爬樓梯為主的方式來減肥。
因為樓梯一般都屬于安全通道，不僅空間陰暗而且空氣不太流通，在這種地方進行鍛煉的話，氧氣的供給及個人的意志力都需要考慮一下；而且爬樓梯需要使用正確的姿勢，稍有不慎就會對膝關節造成很大的傷害，而一般人群對正確的姿勢了解很少，容易造成關節損傷。
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下樓梯能減肥嗎
下樓梯也屬于有氧運動，運動到一定量時也能起到消耗脂肪而減肥的效果，但是下樓梯的熱量消耗力度要小于爬樓梯，且對膝蓋的損傷也非常大，所以一般是不建議再用這種方式來進行減肥的。尤其是以往有出現過膝關節受損的人群，過多的進行上下樓鍛煉只會加重對膝蓋的磨損。
