適量的飲食和運動結合，可以起到瘦身減肥的作用。有的人習慣飯前空腹運動，有的人則習慣飯后運動。有的人擔心空腹會出現低血糖、頭暈的問題，但如果注意好空腹運動的強度和運動量，是不會出現這些癥狀的。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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慢跑多久開始燃燒脂肪？
慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運動時長在45分鐘至2小時之間。慢跑對膝蓋和膝關節有很好的保護作用，尤其適合中老年人減肥。此外，持續消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫生或專業人員的指導下進行合理的鍛煉。個人建議每周慢跑約4次是合理的。
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空腹運動還是飯后運動有利于減肥
通常，空腹運動要比飯后運動的減肥效果更好，并且空腹運動后到進餐前，必須休息約一個小時。這里的空腹指的是飯前1-2小時，而且運動量要適當，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。因為在空腹運動期間體內糖原含量相對較低，所以人體的自我調節系統將使其更多地用于維持正常的生理機能，而不是運動消耗。如果此時僅進行低強度運動，人體將動員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產后脂肪），并且減肥效果優于飯后運動。不過，如果是容易出現低血糖的人，最好在運動前一個小時左右先吃些水果，面包等來補充體力，不要勉強自己。
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節食減肥注意事項
1.早餐一定要吃。選擇合適的蛋白質食物，如雞蛋和牛奶。早餐是新陳代謝的開始。如果不吃早餐，中午就會餓，午餐難免會吃得更多，而且午餐多為油膩和高脂肪的食物。如果不吃早餐，身體的生物鐘可能會進入保護機制，大量脂肪儲存，體重不減反增。
2.多喝水。體內的油脂只能通過水的運輸排出體外。同時，水還能加速人體的新陳代謝，排出大量代謝廢物和食物殘渣。如果水分不足，體內的各種代謝廢物就會在體內堆積，分解成血液。里面的脂肪以脂肪的形式儲存起來，長胖在所難免。
3、碳水化合物盡量少吃，但各種蔬菜和蛋白質要攝入足量。蔬菜和水果中的膳食纖維和維生素有利于身體的新陳代謝。過多的碳水化合物攝入是導致肥胖的罪魁禍首。因此，我們要控制碳水化合物的攝入量。當碳水化合物的攝入量逐漸減少時，減肥也就在所難免了。
