人體在爬樓梯的時候，人體的呼吸速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，可以在一定程度上幫助增強人體的心肺功能，促進人體的新陳代謝，具有一定預防高血壓發生和保持心血管系統加快以及增加心肌氧氣供應等作用。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么爬樓梯減肥？
爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關節和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數不要低于3次，減肥的效果會更好。
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爬樓梯如何保護膝蓋
1、重心勿過早前移
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。
2、做好膝關節準備運動
爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助于防止關節損傷。
3、全腳掌著地
一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩，容易出現身體向后傾斜情況。
4、穿合適的鞋子爬樓梯
人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很薄；高跟鞋不穩定，令膝蓋負荷更大的壓力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費更多體力，稍有不慎，還會發生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。
5、下樓要放慢腳步
下樓時，膝關節受到的壓力遠遠大于上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。
6、量力而行
鍛煉時應量力而行，循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
總結：爬樓梯是生活中一種常見的運動，可以幫助人體消耗一定量的脂肪，但對于孕婦來說是一種運動量很高的運動，因此大家在運動的時候要適量！
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爬樓梯有哪些好處
1、減肥
爬樓梯是一項運動量比較大的運動，可以很好的幫助促進人體的血液循環，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。
2、提高人體關節靈活性
人體在爬樓梯的時候，身體的腰部以及腿部會不停的運動，特別是人體的下肢關節，會不停的得到活動，長期下來可以幫助增強人體腰部以及腿部肌肉以及韌帶的力量，具有一定提高人體關節靈活性的作用。
3、增強心肺功能
人體在爬樓梯的時候，呼吸的速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，從而可以在一定程度上幫助增強人體的心肺功能，促進人體的新陳代謝，具有一定預防高血壓發生和保持心血管系統加快以及增加心肌氧氣供應等作用。
總結：選擇爬樓梯運動，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。
