普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形式的教練個(gè)性化內(nèi)容結(jié)合起來(lái)。易于學(xué)習(xí)，不僅動(dòng)作平緩，而且有針對(duì)性地用于手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)增強(qiáng)身體的靈活性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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普拉提練多久看出變化？
當(dāng)普拉提與一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較時(shí)，消耗的卡路里介于跑步和步行之間。因此，使用普拉提作為一種鍛煉方式來(lái)減肥是有可能的。不過(guò)普拉提并不是最有效的減肥方法，還有很多其他的減肥方法可以讓你更快地減肥。但是無(wú)論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)，你都需要把食物的攝入量考慮進(jìn)去。
通常，普拉提期間燃燒的卡路里數(shù)量取決于您當(dāng)前的體重。此外，還取決于您正在進(jìn)行的普拉提課程的類(lèi)型。
假如你體重65公斤，對(duì)于50分鐘的初學(xué)普拉提課程，身體將在一次運(yùn)動(dòng)中燃燒約241卡路里。但是，如果您選擇難度較高的普拉提課程，那么在50分鐘內(nèi)您可以消耗大約338卡路里的熱量。
同時(shí)，要減掉約0.5公斤體重，你需要燃燒約3,500卡路里。因此，將普拉提課程與各種有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)是正確的選擇。
建議每周做兩到三次運(yùn)動(dòng)，特別是組合課程可以幫助你獲得理想的體重。
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哪些人適合做普拉提
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治療。
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
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普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么
1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次，一天可以進(jìn)行多組。
2.交叉式動(dòng)作
這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺(jué)。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作，一天可以進(jìn)行三組。
3.腿繞圈運(yùn)動(dòng)
腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫(huà)圈，我們可以順時(shí)針進(jìn)行，一只腿畫(huà)50個(gè)圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
