爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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什么時候爬樓梯減肥？
爬樓梯減肥的最佳時間，一般建議在早上起床之后，因為胃部沒有任何食物，這個時候運動，能夠加快脂肪的燃燒，對減肥的效果有所提高，但是建議爬樓梯之前先補充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免運動過程中，體內(nèi)血糖含量降低，出現(xiàn)頭暈、眼花等不適情況，特別是低血糖人群。
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怎么爬樓梯減肥
爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數(shù)不要低于3次，減肥的效果會更好。
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孕婦可以爬樓梯減肥嗎
正常情況下孕婦適量的爬一些樓梯是沒有關(guān)系的，因為適量的運動有利于孕婦的健康，可以增強孕婦的體質(zhì)，在一定程度上為孕婦分娩創(chuàng)造良好的條件，其次，孕婦適當(dāng)?shù)呐罉翘荩�可以幫助增強孕婦的心肺功能，有利于胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦是可以適當(dāng)?shù)倪M行爬樓梯的。
