盡管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但減肥的效果并不明顯！實踐證明，只有持續運動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調動并補充糖分。通過運動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達到總消耗量的85％。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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減肥怎么節食又能保持體力？
1、控制總能量：最有效、最健康的減肥方法仍然是控制飲食和增加體育鍛煉。在控制能量攝入時，要均衡營養，合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物，保證無機鹽和維生素的充足供應。蛋白質應占總能量的15%～20%。素食對健康不利。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調油的用量，每日用烹調油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應限制在占總熱能的40%至55%，應以谷類食物為主要來源，每日應攝入150~250g。應控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點等的攝入量，盡量不吃這類食物。
4、限制辛辣刺激性食物和調味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這些食物能刺激胃酸分泌增加，容易增加饑餓感，增加食欲，增加攝食量，引起體重減輕。食鹽也應該限制，這會導致口渴和體重增加。
5、飲食中必須有足量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可以添加多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應注意烹調方法：多采用蒸、煮、燉、汆（cuan）、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。
7、養成良好的飲食習慣：一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時要慢嚼細咽。
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每天慢跑多長時間最好
1、減肥人群
跑步時間應控制好，最好在30到40分鐘之間波動，這樣才能達到減肥的效果！因為根據人體的能量供應原理，當您跑步20分鐘以上時，身體才會開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時間可以使您更快地減肥！
2、強健身體人群
如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會很好！
3、老年人群
如果您有一定的運動基礎，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運動基礎的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。
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飯前空腹運動好嗎
空腹運動也是飯前運動。此時，由于腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞。如果您運動，則可以將其取出并轉換成卡路里用于消費。體內脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調節血脂和血壓的平衡。因此，飯前一兩個小時，進行適度的慢跑，快步走和其他有氧運動，可以達到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食后再鍛煉。
