運動是最有效的減肥方法，堅持運動可以讓我們有更強健的體魄，還可以讓我們不容易長胖。運動的時間每個人可以根據個人的情況進行安排，畢竟不是每個人都有充足的時間去運動、鍛煉，有的人只有比較晚的時候，甚至是深夜才有時間鍛煉，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么有效達到一周減肥20斤？
一周減肥20斤首先要調整合理的飲食和堅持運動,才可以達到瘦身的效果,每天可以吃蘋果和黃瓜、多喝水,還要堅持跳繩和慢跑,但是只通過控制飲食和運動,效果可能不會特別理想。必要時可以到醫院通過抽脂手術的方式來進行改善,主要是把身體里面多余的脂肪抽出來,從而達到瘦身的效果。
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10點之后運動還能減肥嗎
晚上10點以后運動也是可以減肥的，但是需要長期堅持，不過這個時候鍛煉有利也有弊，就看自己怎么權衡了，畢竟不是所有人晚上都有充足的時間。晚上10點以后，空氣普遍比白天清新，環境也比較輕松，路上行人也比較少。這個時候運動比較好，也可以起到鍛煉的作用。但這個時間段空氣普遍寒冷，容易著涼或刺激呼吸道，引起呼吸道疾病。而且，10點以后，通常是身體休息的時間。如果此時運動，運動系統會變得興奮，不容易入睡，影響睡眠質量，使人無法得到充分休息，導致第二天精神疲勞，影響正常健康、工作和生活。
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肥胖有什么危險嗎
從臨床角度解讀肥胖的風險。肥胖不僅僅是影響美觀，更主要的是影響健康。
從骨科角度來說，由于肥胖，會加重脊柱和關節的負擔，和身材正常的人相比，你每天相當于背著你超標的體重在運動，因此腰椎退變會加重，膝蓋退變加重，更容易出現關節的疼痛。好多關系通過減肥可以明顯改善關節的疼痛。
從心腦血管方面分析，肥胖人群血脂高，會影響心腦血管，更容易出現高血壓，心臟和腦部血管更容易出現血管的硬化和產生脂肪堆積，斑塊。如心臟血管斑塊狹窄導致心絞痛，甚至心肌梗死，心臟的負擔會更大，嚴重的出現心衰。腦部血管斑塊，血管狹窄會導致頭暈，甚至腦卒中風險升高。
從內分泌代謝角度，肥胖患者更容易出現代謝的問題，如胰島素抵抗，甚至糖尿病的風險比較高。另外，痛風更容易出現高尿酸血癥，導致痛風的發作。
泌尿系角度，肥胖可以導致單純的肥胖型腎病，并且會影響男性的功能。
呼吸系統角度，肥胖患者更容易出現睡眠呼吸暫停綜合征，會增加猝死的風險等。
肥胖可能短時間內看不出來，等上了年齡，時間久了就會表現出來。
因此，減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康。
