普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正�；顒幼藙�、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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普拉提是有氧還是無氧？
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
普拉提是劃入有氧運動范圍的，不過它也兼具無氧運動的特點。
有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。
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普拉提圈用在腹腰的方法
1、胸部抬起
仰臥,雙手輕觸耳朵,雙腿屈膝并用大腿內(nèi)側(cè)夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量,將頭和肩胛抬離地面,也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復5-10次。
2、天鵝潛水
吸氣,收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展,雙臂在頭側(cè)向上伸展,雙手握住魔力圈并保持肩胛穩(wěn)定,雙腿分開骨盆寬度,同時收縮臀部及大腿后側(cè)肌肉使雙膝伸展。呼氣,持續(xù)收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉,使身體形狀不改變的基礎上向下俯沖,至胸腹著地,雙腿上揚。重復3-5次。
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做普拉提適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。
