減肥操是生活中比較常見的一種減肥方式，很多人都會經常跳減肥操，尤其是女性朋友們。跳減肥操一般可以起到減肥效果的，一小時大概可以消耗三百到六百大卡的熱量，建議一個月就可以掉秤。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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收緊核心應該收緊哪個部位？
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：
（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀態，每塊肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復做四組，這里可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。
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跳減肥操一小時消耗多少大卡熱量
根據運動強度決定，一般在300-600大卡左右。
不同的運動為人體消耗不同的卡路里，不同運動時間消耗的卡路里量也不同。一般來說，在同一時間下，劇烈無氧運動比溫和有氧運動消耗更多的熱量，而跳減肥操屬于有氧運動。如果整個過程相對較輕，輕度有氧運動是每小時275卡路里；適度有氧運動每小時350卡路里；400-600千卡用于中等強度和高強度有氧運動。
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跳減肥操要注意什么
1、減肥健身操前要做好熱身：無論你選擇哪種運動，你都必須先熱身，這樣你的肌肉才能適應。尤其是有氧運動，大量的運動，必須熱身以提高關節、韌帶和肌肉的溫度。增加身體的靈活性，提高神經系統的興奮度和心血管活動水平，從而防止運動對身體的直接傷害。
2、選擇自己的方式：有些有氧運動量大，適合長時間鍛煉的人。對于經常鍛煉較少的朋友，他們應該選擇鍛煉較少的有氧運動來適應。一些朋友跑步后通常會感到很累。在這種情況下，他們不僅不能做大量的有氧運動，而且也不能跳半小時以上的有氧運動，否則身體會不知所措！只有慢慢適應并逐漸增加運動強度和持續時間，我們才能。
3、減肥健身操注要配合呼吸：跳躍健美操必須正確配合呼吸，建議用鼻子呼吸，不要張嘴，用嘴呼吸。同時，我們要配合吸氣和呼氣，使呼吸均勻。有人建議我們可以聽從教練的指導，主要是因為我們可以通過調整呼吸有效地、持續地跳有氧運動。這是跳有氧運動時我們需要注意的一點，否則它可能會對我們的健康帶來危害。
