眼部肌肉過(guò)度疲勞時(shí)，就容易產(chǎn)生眼睛脹痛，視線模糊不清的感覺(jué)，而且會(huì)引起頭痛，頭重，肩膀僵硬等癥，適度的練習(xí)眼部瑜伽可以活躍疲勞的睫狀體，改善眼部微循環(huán)，緩解眼疲勞，眼部脹痛的癥狀。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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練習(xí)瑜伽怎么穿衣服？
如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜伽服，選擇服飾的時(shí)候要遵循以下幾點(diǎn)。
1、穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
練瑜伽的時(shí)候不能穿有鋼圈的內(nèi)衣，胸部比較豐滿的人，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以幫助穩(wěn)定胸部，防止動(dòng)作時(shí)，胸部晃動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，直接不穿內(nèi)衣就行了，但是這樣容易導(dǎo)致胸部下垂。
2、穿排汗型的內(nèi)褲
純棉內(nèi)褲透氣性好，但是容易汗?jié)瘢瑸楸苊膺\(yùn)動(dòng)過(guò)程中內(nèi)褲汗?jié)瘢鸩贿m，最好穿時(shí)尚的排汗內(nèi)褲。
3、穿伸展性好的長(zhǎng)褲
要穿伸展性好的長(zhǎng)褲，長(zhǎng)度大小要適當(dāng)寬松，褲子的長(zhǎng)度最多只能到腳踝處，不能過(guò)于寬松而影響動(dòng)作。
4、穿合身的上衣
寬大的衣服，在你練習(xí)倒立的時(shí)候會(huì)蓋住你的臉。可以選擇合適的工字背心。
5、最好赤腳練習(xí)
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要墊上瑜伽墊，最好赤腳練習(xí)，不適應(yīng)，或者溫度太低的話可以穿襪子，襪子要柔軟合適的棉襪。
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怎么練瑜伽保護(hù)眼睛
1、眼部按摩式
功效：緩解眼部肌肉和眼球緊張，有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使雙眼炯炯有神。
練習(xí)方法：練習(xí)者盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，將雙手手指中段搓熱，用手指中段刮動(dòng)上，下眼眶各18次，輕輕閉上雙眼，用右手食指和中指同時(shí)按壓印堂穴(兩眉頭連線中點(diǎn))，手法由輕到重，再用兩手食指分別按壓魚(yú)腰穴(位于額頭，瞳孔直上，眉毛正中)，按壓之后再輕輕揉一揉。睜眼，兩手食指輕輕按揉承泣穴(瞳孔直下，緊貼眼眶下方)，將拇指以外的四指握拳，用兩手拇指輕揉太陽(yáng)穴18次。
2、眼保健式
功效：這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能使眼睛明亮有神。
練習(xí)方法：練習(xí)者盤(pán)坐于瑜伽墊上，上身挺直，雙手輕輕放在雙膝上，閉上雙眼，深深吸一口氣，然后慢慢吐出，雙眼看向鼻尖，同時(shí)眨眼20次左右，先將視線集中于右側(cè)5秒，再將視線集中于左側(cè)5秒，重復(fù)三次后，閉上眼睛休息片刻，再睜開(kāi)眼，先向上看5秒，再盡量向下看五秒，重復(fù)三次，閉眼休息片刻，睜眼，眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3全，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3圈，閉眼休息。
3、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)式
功效：眼球轉(zhuǎn)動(dòng)式可以有效放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。
練習(xí)方法：身體呈自然站立姿勢(shì)，兩眼向上看眉心，停留1秒;眼球左轉(zhuǎn)，向左看，停留1秒，兩眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右轉(zhuǎn)，向右看停留1秒，以上動(dòng)作重復(fù)5到10次，然后重復(fù)反方向動(dòng)作5到10次，閉上眼睛休息。
4、祈禱式
功效：促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛脹痛感。
練習(xí)方法：兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向外化弧形舉向天空，貼于兩耳，呼氣，雙臂向前沿弧形劃向地面，手掌貼地面。吸氣抬頭，手的姿勢(shì)不動(dòng)，呼氣時(shí)把頭貼住雙膝，保持10秒，吸氣，雙臂貼于兩耳回到站直，吸氣放下雙臂。
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哪些瑜伽動(dòng)作可以美容
1、犁式瑜伽
這個(gè)瑜伽體式能幫助促進(jìn)面部血液循環(huán)，祛除面部斑點(diǎn)，同時(shí)還有助于伸展腰背部肌肉，幫助消除腰背疼痛，減少腰腹部和腿部脂肪。
練習(xí)方式：練習(xí)者平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂貼在身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，收緊腹肌，雙手向下用力，雙腿向上抬高與地面垂直，均勻調(diào)整呼吸，呼氣，雙腿向上伸過(guò)頭頂，雙腳腳趾著地，下背部與臀部離開(kāi)墊子，自然呼吸5到10次，雙手輕扶背部，讓背部，臀部和雙腿依次回落到墊子上，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，放松全身。
2、拜日式瑜伽
拜日式瑜伽具有很強(qiáng)的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳體式，而且還能舒展全身，對(duì)腰腹部，手臂和腿部起到顯著的減肥作用。
練習(xí)方法：雙腳并攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調(diào)勻呼吸，吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬，上身至腰部向后彎曲，向前推胯，整個(gè)身體呈90°角，呼氣，上半身慢慢恢復(fù)原位，然后向前向下傾，盡量靠近雙腿，雙手抱住腳踝，前額觸到小腿。吸氣，右腿盡量向后伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方。
3、云雀式瑜伽
練習(xí)這個(gè)體式有助于美白，去斑，美胸，同時(shí)還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，使心情舒暢。
練習(xí)方法：練習(xí)者跪于瑜伽墊上，左腳跟置于會(huì)陰處，右腿盡量向后伸直，雙臂向身體兩側(cè)平直伸出，掌心向下，吸氣，雙臂向后打開(kāi)，延伸，上身盡量后仰，呼氣，停留10到20秒，還原至跪姿，交換體位練習(xí)。
4、獅子第一式瑜伽
這個(gè)姿勢(shì)有利于排出體內(nèi)堆積的毒素，消除面部色斑，使皮膚光滑有彈性，并且能鍛煉面部肌肉，預(yù)防肌肉松弛和下垂，延緩衰老，減少面部皺紋。
練習(xí)方法：取金剛坐姿，挺直腰背，雙手自然放于大腿上，眼睛平視前方，吸氣，上半身慢慢前傾，雙臂伸直，雙手手指張開(kāi)撐住地面，雙膝著地，小腿并攏繃緊向后抬起，像獅子一般睜圓眼睛，吐出舌頭，盡量伸長(zhǎng)，呼氣，抬頭，塌腰，眼睛注視眉心，保持姿勢(shì)30秒，回到初始姿態(tài)。
