瑜伽，一種常見的運動方式。有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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練完瑜伽多久可以游泳？
練完瑜伽后建議過半個小時到一個小時后再游泳。這樣可以提高身體溫度，減少肌肉緊張，更好的舒展身體，打開關節。
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哪些瑜伽動作調理腸胃
三角伸展式，戰士式等瑜伽動作能有力伸張腹部前部肌肉，并收縮后部肌肉;脊柱扭轉式，半脊柱扭轉式對腹部肌肉進行有效鍛煉，從而使這些肌肉對腸胃進行有效的自動按摩。下面來推薦幾個強健腸胃消化系統的瑜伽體式。
1、三角伸展式
這個體式通過脊椎扭轉可以按摩腹腔內的器官，促進腸胃蠕動，預防便秘。
具體做法：練習者吸氣，雙手放于胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跨開一腿寬，手臂向兩側伸展，兩腳位于兩手腕正下方，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上，骨盆轉正，朝向正前方，雙膝上提，收緊兩邊大腿肌肉，微收腹部，骨盆前推，展開腹股溝，雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，收緊肱三頭肌，兩肘關節窩朝上。
2、戰士第三式
通過練習這個體式，可以幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，輔助治療胃潰瘍，而且能使腿部肌肉更為勻稱和強健。
具體做法：練習者按基本三角式站立，先慢慢將重心移到右腳，舉起雙臂緩緩前移，并慢慢抬起左腿，右腿伸直，保持左腿，上身軀干，頭，手臂在同一直線，保持30到60秒。吸氣，屈游戲，左腳尖回到地面，呼氣，兩腿伸直，手放下。換左側做同樣練習。
3、手杖式
練習手杖式的時候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的按摩腹腔內的器官，緩解胃脹氣現象，后仰的姿勢能使下垂的內臟有效歸位，使得消化過程恢復正常，這個體式還能消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。
具體做法：呼氣，身體稍后靠，抬起雙腿，繃緊膝蓋，僅靠臀部支撐身體平衡，雙腿與地面保持60到65度角，腳的高度要超過頭部，手離開地面，雙臂朝前伸展，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌保持在同一水平線上，手掌相向，保持這個體式半分鐘，正常呼吸，然后呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，放松身體。
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練瑜伽注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
