很多女性擔心，做力量訓練會長肌肉，其實不然做適當的力量運動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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做引體向上能減肥嗎？
人體消耗掉7700千卡的熱量，就可以減掉1kg的脂肪，假設我們通過飲食減少了一半的熱量攝入，那么還需要3850千卡的熱量需要通過運動消耗。如果單靠引體向上，我們需要做77000個。而我們進行的引體向上訓練，一般也就只能做20-90個。因此，靠引體向上消耗的熱量來減肥，是不現實的。
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簡單有效的美體運動有哪些
1、準備活動。
準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動后，就可以做拉伸運動了。
2、腿部拉筋運動。
用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運動。
保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運動。
雙手握住毛巾，向右側彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側各做一遍。
5、雙腳腳心合攏，做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運動。
雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。
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引體向上的危害有哪些
1、手臂肌肉酸痛
引體向上的這個動作，會讓手臂常時間的保持一個姿勢，使手臂肌肉關節長時間的處于一種緊繃的狀態，是很容易讓手臂產生痙攣的效果，而且還會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂的酸痛。
2、易拉傷
引體向上對于新手來說是難度比較高的一項運動，若是沒有活動開或者是姿勢不準確的話，是有可能引起手臂的肌肉韌帶出現拉傷的情況，出現拉傷后的部位是非常疼痛的，嚴重可能會出現局部腫脹或者是皮下出血等情況。所以建議最好能夠在有專業人士的指導下進行。
3、易摔
做引體向上需要要自身的力量很好，才能夠有效的防止力量不夠而導致摔下，若是直接摔下這樣會對于大家的健康造成一定的影響，所以在進行體育運動的時候最好要小心做。
注意：在做引體向上的時候最好做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結束之后也要做一些整理活動，可以起到放松肌肉的作用。
