無論是生活中的站、走、坐，還是瑜伽、普拉提、杠鈴等各種訓練都能聽到核心收緊的提示，但我一直無法真正體會到怎樣才算核心收緊，導致運動的相對低效。昨天在看知乎熱榜時看到一個相對容易理解的方法，當你咳嗽的那一瞬間腹部的核心是收緊的。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、收緊核心應該收緊哪個部位？
2、一直收緊核心會傷身體嗎
3、馬甲線和核心力量有關系么
收緊核心應該收緊哪個部位？
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：
（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀態，每塊肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復做四組，這里可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。
一直收緊核心會傷身體嗎
不會傷身體，但是很累，收緊核心不是一件簡單的事情。
練習核心有很多好處。如可以改良體態，可以改變含胸駝背的不良形態；減少腰酸背痛，核心肌群起穩定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態，可減少腰酸背痛的發生。
還能預防損傷，使運動更高效，核心區是全身中起承上啟下的樞紐，收緊核心可以有效預防損傷。很多人不知道如何收緊核心，要練收緊核心，先要找到核心在哪，感受收緊核心的感覺。
馬甲線和核心力量有關系么
有關系，需要收緊核心，想要練馬甲線可以通過以下幾個運動完成：
1、帕梅拉10分鐘馬甲線訓練
高效虐腹這個做起來可能會有些累有些動作比較高難度但是做多幾次就習慣啦
2、4分鐘床上馬甲線訓練
這個比較輕松很適合新手寶寶在床上就可以輕松鍛煉每天多做幾組視頻最后一個動作可以很好的拉伸腹肌
3、歐陽春曉20分鐘站立沙漏腰訓練
做的時候要收緊核心才有效果哦記得動作做標準（很多寶寶不會收緊核心先用肚子吸口氣然后吐半口肋骨下沉卡住以肚臍為中心向內收就好啦）
4、先做馬甲線訓練再做沙漏腰哦
拉伸的話可以看帕梅拉的全身拉伸訓練。
