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1、要想消除啤酒肚子就要嚴格控制暴飲暴食，在吃喝上嚴格要求自己。首先要少吃脂肪過多的食物，多吃青菜水果，少吃肉類和主食。啤酒不要過量，飲料適度。

2、每天堅持鍛煉，以走路為主，可以到健身房進行腹部減脂鍛煉。每天鍛煉不少于一小時。

不僅如此還有別的原因。

啤酒肚出現在男性的身上比較多，但引起啤酒肚的原因不僅僅是啤酒喝的比較多引起的，其中有多方面的原因，如脂肪積聚、啤酒過量、壓力過大、習慣弓背坐姿、站姿、走姿如果不正確、久坐這些都是引起啤酒肚的最魁禍手。

啤酒肚是可以練成腹肌的。首先，長期飲酒的習慣，使你肚子圍度增長，這時候你應該做減脂的訓練。加上腹部的訓練和其他部位的練訓練。再結合飲食的控制杜絕再喝酒，長期以往的訓練加合理的健康飲食慢慢啤酒肚就可以變成腹肌了。