核心力量的概念源于核心穩定性，核心穩定性的概念源于脊柱的穩定性。核心力量還是以人體重心為基礎，闡述核心肌群的范圍。核心力量不僅用于游泳，還用于控制骨盆。它與軀干肌肉的穩定姿勢有關，在很大程度上也與許多運動有關。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、收緊核心應該收緊哪個部位？
2、核心力量訓練整體核心訓練方法
3、核心收緊很難練嗎
收緊核心應該收緊哪個部位？
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：
（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀態，每塊肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復做四組，這里可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。
核心力量訓練整體核心訓練方法
1、站在相同重量的負重物（如壺鈴或啞鈴）中間。
2、收緊核心部位，向后蹲下。首先進行的活動是髖部向后移動。
3、收縮和下壓肩胛骨。一個不錯的教練提示語是“保持挺胸”。
4、雙手握住負重物，收緊核心，回到站立姿勢。
5、握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。
6、按照既定次數或距離行走。
注意事項：1、整個練習期間，保持核心部位收緊。
2、整個練習期間，保持軀干向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。
核心收緊很難練嗎
其實還好，掌握要點后，多練幾次就不難了。
在運動時全程要提醒自己，始終保持核心收緊。方法：像小狗一樣吐氣哈氣，感受腹部用力的感覺，這就是核心收緊的感覺，全程要盡量保持這樣的感覺。
