很多朋友有這樣的困擾：明明覺得很困，可是在床上翻來覆去的，總是睡不著覺，有時直到半夜才能入睡，而有時甚至徹夜難眠。下面，讓我們和360常識網一起從助眠的角度出發，在睡前學習助于睡覺的技巧吧！
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按摩頭皮
中醫認為，頭部有四條主要經絡，分別為督脈、膀胱經、膽經、三焦經，這四條經絡分別對應著大腦、脾腎、肝臟、心臟，我們按摩頭發，其實是間接調理著這四個重要的人體器官。更重要的是，按摩頭皮可改善頭部血液供應，疏通經絡，讓大腦循環更加順暢，具有調節情緒的作用，能夠緩解精神方面的疲勞，提高睡眠質量，對睡眠不好或睡眠質量差的人效果特別明顯。怎么按摩頭皮呢？最簡單的就是手指梳理法了，以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，每日10分鐘。
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仰臥抬腿
大眾微健康的養生專家告訴我們，多做仰臥抬腿這項運動，能夠幫助大家進入更好的睡眠狀態，這是因為這項動作在不斷地將腿抬起來的時候，也能讓身體進行深度的放松，可很好地刺激人體的神經系統，讓一些失眠的人盡量有一些減緩作用，在經常做這項運動，會更加容易入眠。
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坐位體前屈
坐位體前屈這個動作可以拉伸背部肌肉及膀胱經，緩解肌肉疲勞、消除睡前的思慮過度及緊張情緒，從而幫助人進入睡眠狀態。此外，這個動作可以拉伸背部的膀胱經，從而可以起到調節五臟六腑的作用，達到保養身心的功效。
