跳減肥操是目前很常見的一項(xiàng)運(yùn)動，夏天來了，都開始跳減肥操來進(jìn)行減肥。那么，跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎？跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！
本文目錄
1、跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎
2、跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡
3、跳減肥操真的能瘦嗎要跳多少天才掉秤
跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎
可以適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操，但是注意不要跳的時(shí)間太久。
跳操后全身酸痛的情況主要考慮就是因?yàn)殚L時(shí)間的不活動，突然跳健身操，所以導(dǎo)致出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是因?yàn)樘贂r(shí)骨骼肌收縮產(chǎn)生乳酸積累，才會出現(xiàn)肌肉酸痛，是正常的反應(yīng)。是可以繼續(xù)跳操的，只是適當(dāng)減少跳操量，注意不要過度勞累，而且跳操后可做放松、拉伸、按摩的動作，并洗個熱水澡，以促進(jìn)乳酸代謝的癥狀。
跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡
根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度決定，一般在300-600大卡左右。
不同的運(yùn)動對于人體所消耗的卡路里不同，不同的運(yùn)動時(shí)長所消耗的卡路里量也不同，通常來說相同的時(shí)間下，劇烈無氧運(yùn)動會比平緩有氧運(yùn)動消耗的卡路里要多，而跳減肥操屬于有氧運(yùn)動，如果全程較為輕緩，輕度有氧運(yùn)動一小時(shí)為275卡；中度有氧運(yùn)動一小時(shí)為350卡；中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動為400-600大卡。
跳減肥操真的能瘦嗎要跳多少天才掉秤
堅(jiān)持跳，注意飲食可以瘦，一般一周至一個月左右可以看到掉秤效果。
跳減肥操是可以減肥的，因?yàn)樘鴾p肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，屬于運(yùn)動減肥的方式，時(shí)間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達(dá)到分解脂肪的效果，但要避免跳操時(shí)間過長，加重身體的肌肉負(fù)擔(dān)，對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害的問題。
不過跳減肥操減肥不是立刻見效的，一定要堅(jiān)持長時(shí)間的練習(xí)，才可以達(dá)到目標(biāo)，一般每周做4-5次，一個月下來，飲食控制得好，可以掉秤5-10斤。
